സൈക്ലിംഗും നടത്തവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ അകറ്റിനിർത്തുന്നതുമായ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും ശാരീരിക അവസ്ഥയ്ക്കും അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, വിദഗ്ധർ പറയുന്നു
സൈക്കിളിംഗ്, നടത്തം എന്നിവ നേരത്തെ ആളുകളുടെ ദൈനംദിന യാത്രയുടെ നിർണായക വശങ്ങളായിരുന്നു. കാര്യക്ഷമമായ ഇതരമാർഗങ്ങൾ ഉയർന്നുവന്നതോടെ, അവ കൂടുതൽ ഹോബിയോ വ്യായാമമോ ആയി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പതിവ് ജീവിതത്തിലേക്ക് വീണ്ടും അവതരിപ്പിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യായാമ മുറയിൽ അവരെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ മികച്ചതാണെങ്കിലും, അവരെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുന്നതാണ് നല്ലത് – ജോലിയ്‌ക്കോ ജോലികൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള യാത്രകൾ പോലെ.
ശരീരത്തിൽ ഈ രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും നല്ല സ്വാധീനം ഒന്നുതന്നെയാണ്. അതേ സമയം, അവരുടെ ചലനാത്മകത, വ്യായാമ ഫിസിയോളജി, ബയോമെക്കാനിക്സ്, വ്യായാമത്തിൻ്റെയും കലോറി ഉപഭോഗത്തിൻ്റെയും കാര്യത്തിൽ കാര്യക്ഷമത എന്നിവ വ്യത്യസ്തമാണ്. അത് നമ്മെ ഒരു പ്രധാന ചോദ്യത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു: സൈക്ലിംഗ് vs നടത്തം – ഏതാണ് നല്ലത്?
സൈക്ലിംഗ് vs നടത്തം: പ്രയോജനങ്ങൾ
സൈക്ലിംഗും നടത്തവും NEAT പ്രവർത്തനങ്ങളായി ( NEAT activities)തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമുണ്ട്. അവ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥയും മാനസിക ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
“സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ഹൃദയത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും നല്ലതാണ്, രക്തയോട്ടം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ”ബെംഗളൂരു, ദി ഔട്ട്‌ഫിറ്റ് ജിമ്മിലെ ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച് ദീക്ഷിത് ഗൗഡ പറയുന്നു . “ഇത് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രിസെപ്സിൻ്റെയോ ക്വാഡ്സിൻ്റെയോ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.”
സൈക്ലിംഗ് പ്രാഥമികമായി കാലുകളുടെ പേശികളെ – ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കാഫ് എന്നിവയെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, നടത്തം, താഴത്തെ ശരീരത്തിലും കോറിലും ഒരു പരിധിവരെ മുകളിലെ ശരീരത്തിലുമുൾപ്പെടെ വിശാലമായ പേശികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവനായും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനാൽ നടത്തം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് പേശി (gastrocnemius muscle) പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചടുലമായി നടക്കുകയോ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നീങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ഈ പേശികളിൽ കുറച്ച് മാത്രമേ ഉപയോഗത്തിലുള്ളൂ. സൈക്ലിംഗിൽ, പ്രാഥമികമായി ക്വാഡുകളിലാണ് ലോഡ് കൊടുക്കുന്നത് ,” ഗൗഡ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൈക്ലിംഗ്, നടത്തം
സൈക്ലിംഗിൻ്റെയും നടത്തത്തിൻ്റെയും വ്യത്യാസം , നിങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സാധ്യത, ദൈർഘ്യം, തീവ്രത, വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള സൈക്ലിംഗിന് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് പ്രവർത്തന സമയത്ത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. തുടർച്ചയായി ദീർഘനേരം നടത്തുമ്പോൾ തടി കുറയാനും നടത്തം ഫലപ്രദമാണ്.
നടത്തവും സൈക്ലിംഗും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും,” ബെംഗളൂരുവിലെ FITTR-ലെ ഫിറ്റ്നസ് കോച്ചും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായ ബിശ്വജിത് സാഹു പറയുന്നു. “കൊഴുപ്പായി സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളാണ് അവ.”
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പ്രത്യേകമായി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിന്, വ്യായാമത്തോടൊപ്പം കലോറി കുറവുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള സൈക്ലിംഗിന് കലോറി എരിയുന്നതിൽ നേരിയ കുറവുണ്ടാകാം, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് സ്ഥിരത കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.
സൈക്ലിംഗ് vs നടത്തം: എന്താണ് കൂടുതൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്?
നടത്തവും സൈക്കിൾ സവാരിയും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ ശരീരത്തിലും കോറിലും . എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സൈക്ലിംഗും നടത്തവും ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല, കാരണം അവ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസിലും സഹിഷ്ണുതയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അത്തരം ഒരു ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.
സൈക്ലിംഗ്, നടത്തം തുടങ്ങിയ നേരിയ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പോലും കാലിലെ പേശികൾ വികസിക്കുമ്പോൾ, നല്ല ഭാരോദ്വഹന ദിനചര്യയുമായി ഇത് കൂട്ടിക്കലർത്താൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വികസനം ഉറപ്പുനൽകുന്നു, ശക്തിയുടെയും ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസിൻ്റെയും കാര്യത്തിൽ.
പരിക്കിൽ നിന്ന് കരകയറുമ്പോൾ ഏത് പ്രവർത്തനമാണ് മികച്ചത്?
ഒരു പരിക്കിന് ശേഷം ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതുണ്ട്. പരിക്കിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടിയ ശേഷം സൈക്ലിംഗും നടത്തവും തമ്മിലുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പരിക്കിൻ്റെ സ്വഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, സഹൂ പറയുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, നടത്തം കുറഞ്ഞ ആഘാതമാണ്, റിക്കവറിങ്ങിനുള്ള സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷനായിരിക്കാം.
പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റാൽ സൈക്ലിംഗ് ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽമുട്ട് ടിഷ്യുവിലെ പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നവർക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഏത് പ്രവർത്തനമാണ് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാകേണ്ടത്?
പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാകുമോ എന്നതിൽ സൗകര്യ ഘടകത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ഇത് വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകളെയും സാഹചര്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. “നടത്തം പലപ്പോഴും കൂടുതൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമായതുമാണ് . നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മിക്കവാറും എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും, ”സാഹൂ പങ്കുവെക്കുന്നു. “സൈക്ലിങ്ങിന് ഒരു സൈക്കിളും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ പ്രത്യേക ഭൂപ്രദേശമോ അടിസ്ഥാന സൗകര്യങ്ങളോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലൊക്കേഷനും വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകളും അനുസരിച്ച് രണ്ടും സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും.
ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രമേഹം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് സൈക്ലിംഗും നടത്തവും. സൈക്ലിംഗിലൂടെയും നടത്തത്തിലൂടെയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് ദൈർഘ്യം, തീവ്രത, വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ, സ്ഥിരത എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ലക്ഷ്യമിടുന്നവർ പതിവ് നടത്തത്തിനും സൈക്ലിംഗിനുമൊപ്പം ഒരു ഭാരോദ്വഹന ദിനചര്യയും ഉൾപ്പെടുത്തണം.
