ക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് ഏതൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.
ബദാം
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളവരിൽ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ബദാം കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട് ആണ് ബദാം. ബദാമിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ വിശ്രമിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വാൽനട്ട്
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വാൽനട്ട് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയധമനികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. വാൽനട്ടിലെ ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ALA) വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ധമനികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്താതിമർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്.
ഉണക്കമുന്തിരി
ഉണക്കമുന്തിരി ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. ഇതിലെ ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം ശരീരത്തിലെ സോഡിയത്തിൻ്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അളവ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
പിസ്ത
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് പിസ്ത. ഇതിലെ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സമ്പന്നമായ പൊട്ടാസ്യവും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും കാരണം പിസ്ത പതിവായി കഴിക്കുന്നത് സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. പിസ്തയിലെ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഈന്തപ്പഴം
മധുരമുള്ളതും അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതുമാണ് ഈന്തപ്പഴം. ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാലും പൊട്ടാസ്യത്താലും സമ്പുഷ്ടമായ ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഇത് ഹൈപ്പർടെൻഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
കശുവണ്ടി
രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട് ആണ് കശുവണ്ടി. കശുവണ്ടി മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. കശുവണ്ടി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉയർന്ന മഗ്നീഷ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കാരണം ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കശുവണ്ടി നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
