ബോഡി ബിൽഡിംഗിലെ ശരീരസമതുലിതാവസ്ഥയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ; ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത്

ജിം എന്നാൽ എന്താണെന്നും ബോഡി ബിൽഡിംഗ്‌ എന്താണെന്നും അതിൽ സമതുലിതാവസ്ഥ(symmetry) യുടെ പ്രാധാന്യം എന്തെന്നും അറിയാത്ത ആളുകൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ടെന്ന് തോന്നിയിട്ടുണ്ട്. അത്തരം ആളുകൾക്കു വേണ്ടി ഉള്ള പോസ്റ്റ്‌ ആണ്

Noel Davis Noel Davis

ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ ശരീരസമതുലിതാവസ്ഥ (Body Symmetry) ശരീരത്തിന്റെ മസിൽ വികസനം സംബന്ധമായും സമതുലിതമായും നിലനിർത്തുന്ന ശേഷിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ബോഡി ബിൽഡിംഗ് മത്സരങ്ങളിൽ വിധികർത്താക്കൾ സമതുലിതാവസ്ഥക്ക് പ്രാധാന്യം കൊടുക്കും , കാരണം അത് ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ സമഗ്ര വികസന ശേഷിയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

ബോഡി ബിൽഡിംഗിലെ ശരീരസമതുലിതാവസ്ഥയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ:

1. പ്രോപോർഷൻസ് (Proportions): വ്യത്യസ്ത ശരീരഭാഗങ്ങളുടെ (ഉദാഹരണത്തിന്: മുകളിലുള്ള ശരീരവും താഴെയുള്ള ശരീരവും) . ഉദാഹരണങ്ങൾ:
ചെസ്റ്റും ബാക്കും തുല്യമായ വലിപ്പവും ആകൃതിയും കൈവരിക്കണം.
ക്വാഡ്സും കാല്ഫ്സും സമതുലിതമാകണം.

2. ഒരേപോലുള്ള വികസനം (Even Development): ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളും തുല്യമായി വികസിച്ചിരിക്കണം. ഉദാഹരണം:
ഇടത് കൈയും വലത് കൈയും തുല്യമായ ശക്തിയും മസിൽ മാസ്സും കൈവരിക്കണം. രണ്ട് ഭുജങ്ങൾക്കും സമാനമായ ആകൃതിയും നിർവചനവും വേണം.

3. മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകളിലെ സമതുലിതത്വം (Balance Across Muscle Groups): ഒരു മസിൽ ഗ്രൂപ്പ് മറ്റേതേതുമായി പൊരുത്തം പുലർത്തണം. ഉദാഹരണങ്ങൾ:
വലിയ ചസ്റ്റ് എങ്കിലും ആർമുകളും ഷോൾഡറുകളും അപര്യാപ്തമായിരുന്നാൽ ഇത് നഷ്ടപ്പെടും.
ക്വാഡ്സ് കൂടുതൽ ഡോമിനന്റ്ംസ്ട്രിങുകൾക്കും കാല്ഫുകൾക്കും കൂടുതലായ അവസ്ഥയും അതിന് തടസ്സമാകും.

4. പോസിംഗ് (Posing): സമതുലിതത്വം പൊസിംഗ് വഴി പ്രകടമാക്കപ്പെടുന്നു. മത്സരാർത്ഥികൾ ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ സമതുലിതമായി കാണിക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുന്നു.
ശരീരസമതുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ:

1. സമതുലിതമായ പരിശീലനം (Balanced Training): ചില മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകാതെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങൾക്കും ഒന്നുപോലെ പരിശീലനം നൽകുക.

2. ദുർബല ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ നൽകുക (Focus on Weak Points): വീക്ക്‌ മസിലുകൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവയ്ക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുകയും ചെയ്യുക.

3. പ്രോപ്പർ ആയ വർക്ക്‌ ഔട്ട്‌ ഫോം (Proper Form): തെറ്റായ പരിശീലനരീതികൾ കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന അസമതുലിതാവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുക.

4. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും പൊസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്തലും (Flexibility and Posture ശരീരസമതുലിതാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ, ശരീരസമതുലിതാവസ്ഥ വലിപ്പം, കണ്ടീഷനിംഗ്, അവതരണം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ഇത് ഈ കായിക മേഖലയുടെ പ്രധാനമായ ഒരു ബേസ് ആണ്.